Спорт и ОФП, Спорт, ЗОЖ, бег и прочие непотребства

[Pampa]

Единственный кто готов к вторжнению наты это СБ. Остальные сачкуют на диванах.

[Juan Carlos]

Цитата (PLTV @ Июл 22 2021, 12:16)

Хуан, выкладывай свои рекомендации про жимы стоя.

на жимы стоя, обычно, уделяю одну полноценную тренировку
жму с груди, не из-за головы

жим стоя широким хватом
жим стоя средним хватом
жим стоя узким хватом
по 5 подходов, с весом на 2-4 повторения, паузы между подходами минимальные - секунд по 10, ну или только то время, что меняешь веса, упражнения делаешь чисто, без читерства.

жим стоя средним хватом - 5 подходов, с весом на 10 повторения чистых + в конце подхода еще раз пять делаешь со швунгом, чтоб забить и добить, паузы между подходами по 20-30 секунд.

взятие на грудь и жим - 5 подходов, с весом на 5-6 чистых повторений, с пола берешь на грудь и красиво выжимаешь, потом опускаешь и всё сначала, и так раз пять, после чего можно швунгом еще раза три-четыре толкануть, и так пять подходов.

тяга к подбородку стоя - 5 подходов, вес примерно на 6-8 чистых повтолрений, хват по вкусу.
рывковая силовая тяга - 5 подходов, вес на 6-8 повторений, исходное положение - стоишь, как на тягу к подюородку, но штанга в широком хвате, тянешь до подбородка и одним движением поднимаешь над головой до фиксации, но чисто, без раскачки и прыжков с рывками.

и после этого можно повисеть на турнике, отдохнуть, посмотреть по телевизору путина, подрочить, подумать о высоком.

потужный рельеф от такого комплекса не появится, но силовые показатели пойдут вверх, объемы тоже будут расти, но не особо сильно.

[PLTV]

Цитата (Juan Carlos @ Сегодня, 13:06)

на жимы стоя, обычно, уделяю одну полноценную тренировку

Большое тебе спасибо, возьму себе самые технически простые.

[Juan Carlos]

Цитата (PLTV @ Июл 22 2021, 14:10)

Большое тебе спасибо, возьму себе самые технически простые.

Да они все там простые.

[fahed]

Цитата (Juan Carlos @ Сегодня, 13:06)

взятие на грудь

Любимое упражнение ахишек форума! Духовность, смирение, этанол!

[PLTV]

Цитата (fahed @ Июл 22 2021, 20:42)

Любимое упражнение ахишек форума! Духовность, смирение, этанол!

И тебе спасибо, совсем забыл про это эффективное упражнение.
Как раз сегодня отличный день, чтобы начать

[Kaa]

Цитата (fahed @ Июл 22 2021, 10:01)

Ручки по 43 в натураху - эт конечно мое увожение.

У меня 38
Еще и бежит 10 км, и жмет с перерывами в 10 сек...
Если солдаты НАТО все такие, шансов у нас нет

[PLTV]

Цитата (Kaa @ Июл 23 2021, 13:42)

У меня 38
Еще и бежит 10 км, и жмет с перерывами в 10 сек...
Если солдаты НАТО все такие, шансов у нас нет

Какие солдаты НАТО это мы видим по Слабу, а Хуан - это продукт новокузнецкой школы тяжёлой атлетики и советского ВДВ

[PLTV]

А ещё вот что

31.07 Стартует гонка героев

Это десяточка километров с препятствиями, как оно выглядит - куча роликов и картинок

Ненавижу ебаный бег и кроссфит, но надо уесть токсичную нейросеть, так что записался в сквод.

Осталась неделя на подготовку, вот и поглядим, как офисная плесень бегает

[Kaa]

Цитата (PLTV @ Июл 23 2021, 14:00)

Какие солдаты НАТО это мы видим по Слабу, а Хуан - это продукт новокузнецкой школы тяжёлой атлетики и советского ВДВ

Ну тогда я спокоен, пойду хлопну вискаря... а ты давай отчет не забудь запилить по гонке

[fahed]

Цитата (PLTV @ Июл 23 2021, 14:03)

А ещё вот что

31.07 Стартует гонка героев

Это десяточка километров с препятствиями, как оно выглядит - куча роликов и картинок

Ненавижу ебаный бег и кроссфит, но надо уесть токсичную нейросеть, так что записался в сквод.

Осталась неделя на подготовку, вот и поглядим, как офисная плесень бегает

ОтчОт!!!

[Pampa]

Отчот как бежал, спотыкался и падал.

[PLTV]

Цитата (Pampa @ Июл 23 2021, 17:12)

Отчот как бежал, спотыкался и падал.

Всё будет как изволите-с

[Pampa]

Каску не забудь надеть. Береги голову!

[Juan Carlos]

Цитата (PLTV @ Июл 23 2021, 14:00)

Хуан - это продукт новокузнецкой школы тяжёлой атлетики и советского ВДВ

изначально, вообще, секция вольной борьбы ДЮСШ г.Чимкента - именно туда я попал ребенком, так как мой воинственный папаня намеревался покорять моджахедив, и был переведен в среднюю азию

ну а потом уже, да - ленинградская школа вольной боротьбы и ленинградская же, тяжелой атлетики

[Juan Carlos]

Цитата (Kaa @ Июл 23 2021, 13:42)

У меня 38
Еще и бежит 10 км, и жмет с перерывами в 10 сек...
Если солдаты НАТО все такие, шансов у нас нет

не, ну может ты ростом 160 см, и тогда 38 это огогогого.
а при моих 176 см эти самые бывшие 43 - так себе, средненько, но я ж и не бодибилдер, цели накачать огромные объемы не было никогда, ну а сейчас и вовсе - 40.

[Juan Carlos]

Цитата (PLTV @ Июл 23 2021, 14:03)

31.07 Стартует гонка героев

ох, видел я это действо в питере
трэш, угар и содомия, когда офисная плесень, никогда не бегавшая дальше сортира и не державшая в руках ничего тяжелее макбука, пытается изобразить физическую потужную активность, барахтается в грязи, пыхтит и пукает, забираясь на стенки, бежит, косолапо раскорячась и так далее
душераздирающее зрелище

мало того, эти гои еще и деньги плотют за то, чтоб им разрешили толпой побегать и в грязюке пузыри попускать.

[PLTV]

Цитата (Juan Carlos @ Сегодня, 18:31)

действо в питере

Цитата (Juan Carlos @ Сегодня, 18:31)

трэш, угар и содоми

Вполне нормальные для СПб кондиции, ничего необычного.

В сибирском варианте обойдёмся без содомии, конечно.

[S_S]

Бегать в большом городе, дышать выхлопами - не кажется полезным. (это я про себя, а не про тех, у кого лес рядом)

Так что я круги в бассейне накручиваю. по 1 ложке 1 часу три раза в неделю. Хвастать особо нечем. Метров 40 с задержкой дыхания проплыву.

[Juan Carlos]

Цитата (S_S @ Июл 23 2021, 23:11)

Метров 40 с задержкой дыхания проплыву.

это две дорожки на задержке?
не, а чо, это очень неслабо
не только лишь все так сумеют, мало кто

одно дело на задержке минуту-полторы просто висеть под водой или мееедленно там ползать, и совсем другое - активно плыть